trening po 50

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) Wiedziałam, ze ten trzeci joker nie pójdzie... powinnam odpuścić dzis, ale gdzie tam (co... ja nie dam rady?}:-()zwłaszcza, że @ i dodatkowo gardło przeziębiłam... po zgniotce zrobiłam dodatkowe powtórzenie z tym ciężarem, jak radził Paawo (domyślam sie, ze to dla [...]

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x3/27,5x3/32,5x3+(5)27,5x3x5 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 [...]

[...] Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - [...]

Panie i Panowie zmiany zmiany zmiany.Dzisiaj po 3 treningach mogę napisać, że popełniłem falstart.Bałem się , że nie będzie mocy i chęci do trenowania a ja z największą chęcią bym teraz wstał i poszedł drugi raz potargać żelazo.Jest moc, chęci i zaangażowanie. Powinienem ruszyć ostrzej z kopyta z wyższą podażą kaloryczną oraz treningiem [...]

[...] po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m, 15 d + 25 min aero na rowerku Zrobiłam sobie trening ze starego planu. Strasznie ciężko było dzisiaj, bo miałam senny i rozmamłany dzień ale jakoś się rozbudziłam i najbardziej boleśnie wspominam wypady, które [...]

A coś nie mogę otworzyć jedzenia z wczoraj, więc już omijam to. Dzień był nietreningowy. Dzisiaj. Trening Rozciąganie HIM HAM dobrze mi to dzisiaj poszło, byłam w pełni elastyczna zwłaszcza w skęcie biodr z hima Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg zrobiłam rozgrzewkę po 10 powtórzeń każdej opcji i [...]

[...] wszelkich zasad prawdziwej, radzieckiej plyometryki: 1. Za duza liczba powtórzen w serii 2. Przy zeskokach z wysokosci 40 powtorzen ( 10x4) na to ćwiczenie w jednym treningu to maksymalna ilosc u zawodowych trójskoczków, skoczków w zwyż. Co najważniejsze stosowana okresowo w ktotkich blokach kilka razy w roku. Ten program to [...]

13.01.2014 DT kontynuuje po przerwie świątecznej. W święta było słodkie, był alkohol i dużo jedzenia. No ale wczoraj był DT... trening B: 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 6x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- nie zrobiłam bo zajęte 3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 (to na skośnej, bo prosta zajęta) 4. push [...]

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni.. 16.06 ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL płątki owsiane jaglane jajo wiorki kokosowe orzechy jog.naturlany truskawki POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL ryż brązowy mies z ud oliwa z oliwek pomidor pestki dyni jabłko OBIAD B37T18W45 496KCAL łopatka kasza kusus ogórek oliwa pomidor [...]

[...] warzywa 516 kcal/ 42 B/ 4 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/20/f5e09858721746c88de5f8d057f61073.jpg 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w [...]

[...] przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/15/61d93d9f39224a389a2fb2c550151a5b.png Post ~17 h 1. 40 g WPC, Snickers 394 kcal/ 37 B/ 34 WW/ 13 T 2. CHEAT MEAL Podwójny burger wołowy [...]

6.11 Trochę po wczorajszym sędziowaniu mnie nogi bolały i po pierwszej serii siadów czułem że muszę zrzucić ciężar bo tragicznie technicznie było. Ogólnie w porządku trening, zmiana RDL na wyższym przedziale powtórzeń i ciężko było wyjść z siłowni, tak dwójki zamasakrowało :-D Miska git, jutro DNT. [...]

[...] jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały to poszedłem i zrobiłem, nie jest najgorzej wczoraj po nogach i dziś po interwałach żyły na nogach się pojawiły :-) Dorwałem w końcu [...]

[...] się zapchałem śniadaniem że w sumie dopiero po 6 h zgłodniałem, na dobicie w sumie poszedł quest bo miałem jeszcze na coś ochotę i wpasował się idealnie w makro :-D Jutro trening nie mogę się doczekać :-) Brakowało mi tego szczerze od... zeszłego roku? Że to na trening czekam z niecierpliwością. Bo do tej pory to bardziej oczekiwałem jedzenia [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

Powiedzmy że mniej wiecej coś takiego: 15:50 - przedtreningowy 16;30 - Horse Power + BCAA 17;00 - 18;30 - TRENING 18;30 - kreatyna + BCAA 18;30 - 18;50 - aerohy max 19;10 posiłek potrenintowy Oczywiście trening czesto bywa sporo krótszy ale mniej więcej tak to wygląda. Zazwyczaj do pół godziny po treningu zaczynam jeść. Między przed a po [...]

[...] tam zajęcia dalej - Pierwsza Pomoc ćwiczenia ostatnie i zalieczenia jeżeli zaliczyłes to mas zmożliwość uczęszczać na KWALIFIKOWANĄ PIERWSZĄ POMOC ;-) potem po zajęciach na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power [...]

[...] 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening personalny z klientem potem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine [...]